Jill Cooper e i suoi consigli per tornare in forma dopo l’estate

libero.it ha intervistato Jill Cooper, personal trainer di successo e autrice di libri sul fitness, per avere delle dritte su come tornare in forma dopo l’estate.
Come si comincia?
Mangiando meglio e facendo attività fisica. In vacanza magari ci si muove un po’ di più, ma è ovvio che nella vita di tutti i giorni si ha molto meno tempo per se stessi: una deve pensare ai figli, al lavoro, alle bollette. I tempi sono quelli che sono… Però vi garantisco che bastano 20 minuti al giorno di esercizio costante e intenso (intendo non passato a chiacchierare con le compagne di palestra…) per vedere il corpo cambiare. In edicola è appena uscito con Donna Moderna il mio ultimo dvd “In linea tutto l’anno”, che propone un allenamento che va da un minimo di soli 12 minuti a uno di 18: il primo è mirato su una o due zone, l’altro – su circuiti – è più total body. Se fatti con i pesi, si brucia anche più calorie, oltre a tonificare e rassodare. L’importante, allenamento a parte, è anche muoversi sempre: parcheggiando un po’ più lontano del solito, prendendo i mezzi, girando in bicicletta, facendo le scale. Il movimento non significa solo andare in palestra, ma è la somma di tutta l’attività fisica giornaliera, che se preferite si può anche calcolare sotto forma di calorie spese. E se pensate che un intero giorno di sedentarietà possa essere combattuto da 45 minuti di moto vi sbagliate di grosso! È l’abitudine al movimento che fa la differenza.
Quanto conta l’alimentazione?
È fondamentale. Puoi ammazzarti di addominali, ma se mangi dei cibi che ti “intossicano” non avrai mai un ventre piatto. Io seguo la dieta nutrigenomica del dottor Filippo Ongaro, che è stato per anni medicodegli astronauti presso l’Agenzia Spaziale Europea, ed è direttore dell’Ismerian (Istituto di Medicina Rigenerativa e Anti-Aging) di Treviso. Dopo un’analisi personalizzata ho eliminato dalla mia dieta dei componenti per 20 giorni e poi li ho reintegrati piano piano: mi ha ridato subito energia e mi sono molto asciugata. Per tanti anni invece ho seguito la dieta a zona, ma per farlo mangiavo troppe proteine che a lungo andare affaticano il fegato.
Meglio uno sport o il classico abbonamento in palestra?
Io dico tutti e due. La palestra è una preparazione atletica: ci si allena per essere al massimo. Lo sport è divertente e coinvolgente, ma è anche meno pratico. Il movimento deve diventare come il caffè della mattina, un’abitudine, un rito.
Infine, cosa ne pensi dei giochi-fitness tipo Wii Fit?
Io sono favorevolissima all’home fitness: è il modo più facile per avvicinarsi allo sport. Poi devo fare i complimenti ai programmatori di questi congegni: gli allenamenti sono durissimi! Io uso la board per fare Yoga e gli esercizi di equilibrio. Insomma, è davvero valida: chi ce l’ha la usi se proprio non ha tempo di andare in palestra!

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Tag:Allenamento, Dieta, Dimagrire, fitness, Jogging, Palestra, personal training, Sport —