Rafforzate i muscoli adduttori con il Pilates
La maggior parte di noi non dedica abbastanza tempo all’allenamento dei muscoli adduttori delle cosce. Abbiamo cinque muscoli adduttori: il lungo adduttore, il corto adduttore, il pettineo e il gracile adduttore. I primi quattro fasciano l’interno della coscia e collegano il femore al pube. L’ultimo, il grande adduttore, si estende fino alla tibia.
I muscoli adduttori hanno come funzione primaria quella di mettere le gambe in una posizione di equilibrio rispetto alla linea del corpo. In questo modo permettono l’adduzione dell’anca e la rotazione esterna della coscia rispetto al bacino.
Il metodo pilates propone degli esercizi finalizzati a rafforzare gli adduttori detti anche muscoli interni delle cosce.
Ecco un esercizio tratto dal metodo pilates di Jennifer Gianni:
Obiettivi dell’esercizio: il rafforzamento dell’adduttore implica di fatto la tonicità delle cosce, ma oltre a questo si aggiungono altri vantaggi, in particolare per gli sportivi professionisti: prevenire ferite gravi e i dolori nella zona dell’inguine. Il lavoro di muscolazione degli adduttori si realizza in armonia con gli abduttori (i muscoli esterni della coscia) per allineare il bacino con le ginocchia e le caviglie.
Primo esercizio di pilates per rafforzare gli adduttori:
Si tratta un esercizio che può essere fatto ovunque, avete bisogno soltanto di una parete.
* Mettetevi di profilo alla parete.
* Posate leggermente la punta delle dita della mano sinistra sulla parete.
* Appoggiatevi sulla gamba sinistra, che sopporterà il peso del corpo e stabilendo il suo equilibrio. Nel corso dell’esercizio, potete piegare il ginocchio, ma senza muovere il bacino verso la parete.
* Mantenete il bacino sempre di profilo alla parete.
* Inspirate profondamente ed espirate sollevando la gamba destra dal suolo.
* Inspirate nuovamente mantenendo questa posizione.
* Nel corso della seconda espirazione, riportate la gamba destra verso la parete, come se palleggiaste lentamente con un pallone da calcio fino a toccare il muro con il piede
* Restate in questa posizione per due o tre cicli di respirazione
* Rilassatevi e ripetete l’ esercizio dall’ altro lato.
