Secondo esercizio di pilates per gli adduttori
Oggi, riprendendo il post di ieri, vi proponiamo un secondo esercizio di pilates per rinforzare gli adduttori, sempre consigliato da Jennifer Gianni:
* Stendevi proni sul tappettino
* Mettete una mano sull’altra, puntando i gomiti verso l’esterno
* Portate le mani verso la fronte
* Cominciate l’esercizio con le gambe distanziate e parallele
* Inspirate e stendete le gambe,sollevandole al di sopra del pavimento. Anche le rotule devono essere sopraelevate
* Espirate durante lo sforzo e ripoggiate dolcemente le gambe sul pavimento
* Ripetete l’esercizio da 4 a 6 volte
Stirando le gambe, dovete sentire le ossa del bacino spingere verso il pavimento.
Per evitare strappi e stiramenti accertatevi di fare un riscaldamento sufficiente prima di iniziare l’esercizio.
