Ricaricatevi con Zaryadka, il fitness dagli effetti speciali
Si chiama “Zaryadka” (la ricarica), il fitness dagli effetti speciali. Così, almeno, dicono le persone che lo hanno provato. È la ginnastica articolare ideata da Nikolai Amosov, un chirurgo ucraino che ha lavorato per l’Istituto di Chirurgia Cardiovascolare di Kiev – Accademia Ucraina delle Scienze. Amosov ideò dei movimenti da eseguire per pochi minuti al giorno che aumentavano l’energia, miglioravano il benessere articolare e il tono muscolare. Questo tipo di ginnastica, infatti a differenza di quella tradizionale è in grado di allungare e decontrarre le principali catene muscolari. Ma non solo.
Questi esercizi se praticati quotidianamente possono influire positivamente anche sulla postura.
Durante i primi giorni bisogna ripeterli una decina di volte e aumentare di 10 in 10 ogni volta, fino ad arrivare a 300 ripetizioni giornaliere.
1) Sdraiatevi bene a terra. Se ci riuscite, posizionate le gambe sopra la testa fino a che le ginocchia non riescano a toccare il pavimento.
2) Da in piedi, piegarsi e portate in avanti il torace. I palmi delle mani, o la punta delle dita, dovrebbero arrivare a toccare il pavimento.
3) Roteate bene le braccia, abbastanza velocemente, sia in avanti che indietro.
4) Sollevate bene il gomito verso l’alto e toccate la spalla opposta con la mano.
5) Fate dei piegamenti laterali. La mano destra deve scendere oltre il ginocchio destro.
6) Eseguite il movimento precedente, a sinistra.
7) Distendete le braccia e fate roteare il torace prima in senso orario e poi in senso antiorario.
Eseguite degli addominali, distesi a terra.
9) Eseguite delle flessioni molto veloci.
10) In piedi, posizionate le gambe aperte con un’ampiezza maggiore rispetto a quella delle spalle. Scendete con le ginocchia verso il basso mantenendo il busto molto dritto, tenendo i talloni ben ancorati al suolo. Ripetete più volte.
