Hack squat: descrizione dell’esercizio
Oggi forniamo una breve descrizione di un esercizio per rassodare i glitei. Si chiama Hack squat, ed è molto efficace.
Con la schiena correttamente in appoggio alla macchina, effettuiamo dei movimenti ascendenti e discendenti con l’ausilio degli arti inferiori.
In fase discendente non dovremmo superare l’angolo di 90° nella regione poplitea (tra la coscia ed il polpaccio).
Respirazione: L’espirazione va effettuata nella fase ascendente, l’inspirazione in quella discendente.
La stimolazione dei glutei è maggiore se eseguito in completa accosciata. Le regole dell’esecuzione sono simili a quelle dello squat. La schiena è maggiormente tutelata essendo in appoggio, ed il peso costante ed uniforme durante tutto il movimento per effetto delle camme.
