workout per uomini ( e donne) veri
Per gli irriducibili, quelli che al solo pensiero di non muovere neanche un muscolo hanno un attacco d’ansia, ecco un workout per allenare 300 muscoli con 3 soli movimenti. Denominato Ultimate Worrior Workouts (!), costola del più strutturato Spartacus Workout (!!), è proposto da Men’s Health. Consiste in 10 ripetizioni per ogni esercizio da ripetere a circuito, in 15 minuti (numeri da aumentare o diminuire a seconda della propria condizione atletica). Gli esercizi sono: squat , judo pushup e sprinter sit up. Li trovate spiegati qui nel dettaglio con tanto di figura esplicativa. Se cercate qualcosa di ancora più strong allora puntate direttamente al workout Spartacus: 10 stazioni di esercizi che combinano lavoro cardio e muscolare. Ogni esercizio deve durare 60 secondi, in quel tempo eseguite quante più ripetizioni potete e tra una stazione e l’altra fate passare almeno 15 secondi , fermatevi 2 minuti dopo aver completato ogni circuito. In questo workout è previsto l’uso dei pesi . Da eseguire 3 volte a settimana per ottenere risultati ottimali
