workout obiettivo bikini
Il workout che ho scovato oggi, ( mi piace molto l’idea della cacciatrice di workouts se ne può fare una professione?) è tanto per cambiare americano (rassegnatevi sono dei geni in questo). Con l’unico obiettivo dichiarato , quello di rimettervi in forma per la prova costume , Vanessa Minnillo propone il suo allenamento in 10 esercizi. Strutturato sulla triade cardio-allenamento muscolare-addominali, richiede l’uso di una corda, pesi e di una gymball. Ecco gli esercizi:
10 minuti di salto con la corda , 5 di riscaldamento e i successivi 4 alternando bassa ed alta intensità
squat con pesi verso i piedi . 12 ripetizioni
affondi con braccia in alto. 12 ripetizioni
salti da posizione accucciata a “panca” yoga. 20 ripetizioni
sollevamento pesi su palla. 12 ripetizioni
salti da posizione di squat . 20 ripetizioni
addominali complete 12 ripetizioni , mantenere la posizione per almeno 10 secondi.
Qui il video esplicativo su come eseguire gli esercizi.
