La bellissima Cameron Diaz ha rivelato alla rivista Tu Style il suo segreto per rimanere in forma:” Vado in palestra cinque volte alla settimana, anche di più se poi mi aspetta un tour promozionale. Ho cominciato ad allenarmi quando ho recitato in Charlie’s Angels nel 2000. Ormai l’esercizio fisico per me è come mangiare, dormire, e respirare”

Il video mostra come eseguire gli addominali in modo che lo stomaco, nel senso dell’organo interno, non venga coinvolto nella contrazione. In questo modo non si rinuncia all’allenamento e non si peggiora il nostro stato di salute già disturbato dall’acidità.

Probabilmente anche voi avete visto lo spot in tv. Io l’ho visto e incuriosita ho deciso di farmi fare un regalo di compleanno a tema fitness : reebok run tone action . Le ho scelte con l’intenzione di provarle sie nel running che  per fare aerobica , preferendole agli altri modelli easy tone perchè le capsule sulla suola sono equamente distribuite e non ci si trova così “bilico” al centro del piede , come invece capita con gli altri modelli (  sicuramente utile ma poco indicata  per gli spostamenti laterali). Reebok promette un incremento nell’uso della muscolatura della gamba dal 28 al 31%. La meccanica della scarpa è stata realizzata pensando di riprodurre quella camminata della nella sabbia.   Un pò scettica le ho messe alla prova: corsa all’aperto, tapis roulant, semplice walking, aerobica. Sin dal primo utilizzo si sente qualcosa di diverso , ma non si può dire se sia merito delle capsule o del semplice peso della scarpa , più elevato rispetto ad altri modelli da running. Il senso di “lavoro” supplemenentare c’è , buona l’ammortizzazione, materiale della tomaia molto traspirante. In definitiva le promuoverei, se non fosse  per il sospetto che l’aumento del lavoro vada a discapito delle prestazioni.

Ci sono cose che non si possono comprare ( no non è una pubblicità della Mastercard!). Possono mostrarvi tutte leultime novità del fitness, le nuove macchine, i nuovi corsi , i videogiochi, i personal trainer più o meno virtuali, le infinite possibilità di farlo ovunque, sempre, in qualunque luogo o condizione anche a costo zero o quasi, ma nessuno può convincerci a farlo. La motivazione o la sua assenza dipendono  esclusivamente da voi. Quando qualcuno che non ha mai fatto sport in vita sua mi dice ” da domani vado in palestra” io consiglio sempre di reinvestire la cifra dell’abbonamento in massaggi e parrucchiere, sono più gratificanti e i risultati arrivano prima. Non perchè sia impossibile cambiare stile di vita, ma perchè le abitudini sono dure a morire. Tranquilli , il lato positivo è che se resistete 90 giorni, avete ottime possibilità di avercela fatta. Detto questo ecco alcuni trucchi per correre anche in estate:

usate olii essenziali . Eucalipto e menta migliorano l’attività respiratoria e vi danno una sensazione di fresco. Strofinate qualche goccia su tempie e collo prima di andare a correre.

fate una doccia fredda prima di allenarvi, migliora le prestazioni e la temperatura corporea.

cercate nuovi percorsi, il peggior nemico è la noia.

preferite percorsi sterrati, ombreggiati o  sulla spiaggia. L’asfalto riflette molto di più i raggi solari e rilascia più calore.

proteggetivi la  testa , il 33% del calore corporeo è influenzato da questa zona. Tenetela al fresco.

Reidratatevi più frequentemente. Con l’aumento della temperatura il dispendio di liquidi e sali minerali aumenta.

Il workout che ho scovato oggi, ( mi piace molto l’idea della cacciatrice di workouts se ne può fare una professione?) è tanto per cambiare americano (rassegnatevi sono dei geni in questo). Con l’unico obiettivo dichiarato , quello di rimettervi in forma per la prova costume , Vanessa Minnillo propone il suo allenamento in 10 esercizi. Strutturato sulla triade cardio-allenamento muscolare-addominali, richiede l’uso di una corda, pesi e di una gymball. Ecco gli esercizi:

10 minuti di salto  con la corda , 5 di riscaldamento e i successivi 4 alternando bassa ed alta intensità

squat con pesi verso i piedi . 12 ripetizioni

affondi con braccia in alto. 12 ripetizioni

salti da posizione accucciata a “panca” yoga. 20 ripetizioni

sollevamento pesi su palla. 12 ripetizioni

salti da posizione di squat . 20 ripetizioni

addominali complete 12 ripetizioni , mantenere la posizione per almeno 10 secondi.

Qui il video esplicativo su come eseguire gli esercizi.

Per gli irriducibili, quelli che al solo pensiero di non muovere neanche un muscolo hanno un attacco d’ansia,  ecco un workout per allenare 300 muscoli con 3 soli movimenti. Denominato Ultimate Worrior Workouts (!), costola del più strutturato Spartacus Workout (!!), è proposto da Men’s Health. Consiste in 10 ripetizioni per ogni esercizio da ripetere a circuito, in 15 minuti (numeri da aumentare o diminuire a seconda della propria condizione atletica). Gli esercizi sono: squat , judo pushup e sprinter sit up. Li trovate spiegati  qui nel dettaglio con tanto di figura esplicativa.  Se cercate qualcosa di ancora più strong allora puntate direttamente al workout Spartacus: 10 stazioni di esercizi che combinano lavoro cardio e muscolare. Ogni esercizio deve durare 60 secondi, in quel tempo eseguite quante più ripetizioni potete e tra una stazione e l’altra fate passare almeno 15 secondi ,  fermatevi  2 minuti dopo aver completato ogni circuito. In questo workout è previsto l’uso dei pesi . Da eseguire 3 volte a settimana per ottenere risultati ottimali

Pratica ormai consolidata ( lo si trova in ogni piscina) consiste in una lezione di aerobica in acqua, a ritmo di musica. Se state partendo per le vacanze e andate in qualche villaggio , lo ritrovere sicuramente. Ma come deve essere una lezione di acquagym per essere efficace e sicura? Ecco i requisiti : la lezione non deve durare meno di 30 minuti. Per partecipare non è necessario saper nuotare, perchè l’altezza dell’acqua non deve superare le spalle. Può essere  previsto l’uso di galleggianti e pesi, l’acqua con la sua “resistenza” fa il resto. Essendo uno sport aerobico i benefici che se ne ricavano sono sulla circolazione (sanguigna e linfatica) , diminuendo la ritenzione idrica, ristabilizzando il drenaggio dei fluidi. Migliorano anche forza, tono ed elasticità. L’assenza di peso in acqua , rende questa disciplina adatta a  tutti, anche a chi rinuncia ad altre attività per problemi alle  articolazioni . Ora potete partire con un occhio al fitness.

Con la bella stagione , nei parchi appaiono varie specie di sportivi. Alcuni figli delle ultime tecnologie, altri scelgono di fare un passo indietro e tornare alle origini, su uno stile più vicino alla natura, fanno a meno di tutto, anche delle scarpe. Secondo un articlo dell’Harvard Science correre a piedi nudi  ridurrebbe il rischio di tendiniti e infortuni legati all impatto sul terreno. Il corpo umano, è una perfetta macchina da corsa ; il piede è stato “progettato” appositamente per ridurre al minimo la superficie di impatto, ed utlizzare al meglio le articolazioni per ammortizzarlo.  Il nostro corpo è frutto di millenni di evoluzione mentre le scarpe da fitness esistono solo dagli anni ’70. Gli esperti giurano che l’unico scoglio da superare è quello del dolore dei primi giorni , quando ancora il corpo non ha sviluppato il necessario ispessimento della pelle sulla pianta del piede , e quindi le asperità del terreno procurano ancora dolore. Con la pratica e la costanza dovrebbero scomparire. Come ci insegnano i successi kenioti.

I non competitivi non sono personaggi dalla mancata carica agonistica, sono coloro che ogni domenica mattina si presentano a marce ” non competitive” (appunto) organizzate durante tutto l’anno , da associazioni locali. Sono così tante le manifestazioni di questo tipo e così capillari che volendo potreste partecipare ad  una ogni domenica (soprattutto se abitate nel nord italia). Lo scopo delle marce può essere diverso: una ricorrenza annuale, raccolta fondi, festa del patrono, e via dicendo. Richiedono l’iscrizione , in cambio di un pettorale, che dà accesso ai ristori durante il percorso ( se sono previsti). Per la maggior parte le marce hanno diversi percorsi mediamente 5, 10 , o 15 km. Non c’è una tempistica da rispettare durante la marcia , nè un’ andatura obbligatoria da tenere, potete correre, camminare, fare come più vi aggrada. Il popolo dei non competitivi è eterogeneo, trovate mamme, bambini, sportivi di ogni età , ma soprattutto è molto più numeroso di quanto si possa immaginare. Per partecipare non è necessario essere del luogo basta iscriversi prima della partenza, di solito prevista per le 9. Per trovarle potete guardare sui siti comunali, o rivolgervi alla stampa specializzata (ilmensile Correre ad esempio ne fornisce un elenco su ogni uscita) . Consigliata a  chi crede che la Domenica mattina non esista.